1、得了洁癖强迫症，要想摆脱这种症状，就应该学会保持一种平等心。

2、2亦止法“亦是如此”的具体操练对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。

3、如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”如此”，嗨！没办法“亦是如此”••••••。

(资料图)

4、3练习亦止法“亦是如此”的注意事项：此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。

5、2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。

6、3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。

7、4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。

8、5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。

9、END洁癖强迫症的自我治疗方法三步法二、完善心理模式。

10、1得了洁癖强迫症，在一定程度上是因为心理模式陷入了一种怪圈，过分爱干净，过分追求完美，过分在意别人对自己看法等等不健康的心理模式。

11、通过“观息法”的练习就可以改变旧有不健康的心理模式，去除过分追求洁净的心理怪圈，回归内心平衡。

12、这样洁癖强迫症的心理模式就会被改变，达到顺其自然，不纠缠的心。

13、观息法具体练习步骤：摘选自《淡定是修炼出来的》一书。

14、1）选择安静且不被打扰的环境。

15、2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

16、3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。

17、4）无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。

18、2注意事项：1）无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上。

19、2）身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。

20、3）观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。

21、4）每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。

22、END洁癖强迫症的自我治疗方法三步法三、扩展阅读，增强自信。

23、1得了洁癖强迫症，跟缺乏自信心有一定的关系，在某些时刻接触到某些事物，使自己产2在阅读书籍的同时，消除了情绪，增强了自信心，相信自己是非常优秀的，也就能够消除这种因素引起的洁癖强迫症了。

24、END注意事项如能完成以上洁癖强迫症的自我治疗方法三步法的行动计划，一定可以摆脱洁癖强迫症。

25、如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出洁癖强迫症的途径。

26、只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。

27、去行动吧，你可以做自己心灵的主人。

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